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吃什么利于长高

2018-03-02 06:19 来源: 0人阅读

吃什么利于长高

身高对于将来影响非常大,长高应该从小抓起,如果一旦错过了最佳长高时间段,当骨骼闭合的时候,就很难增高了,有些青少年身高明显低于同龄人,加上青少年存在攀比的心理,个子矮小也会成为给孩子心灵上带来一定的创伤,想要让自己长高,除了要保持一个良好的生活习惯,其次就是在生活中需要注重正规饮食,合理安排饮食对于长高有很大帮助,吃什么利于长高,本文将为大家详细介绍。

吃什么利于长高

吃什么利于长高

1、奶制品

要想促进骨骼的发育,首先必须要摄取充足的钙质,因此在孩子的成长发发育阶段,专家建议妈妈应该多给孩子喝牛奶,因为牛奶中所含有的钙质是所有食物中含量最高的。牛奶中除了含有大量丰富的钙之外,同时还含有其他的营养物质,每100克牛奶含热能70。5千卡、蛋白质3。4克、脂肪3。7克及维生素B2的等,这些营养物质对于孩子的生长发育都是非常的有益。

而且在牛奶中的蛋白质里面,还含有着人体生长发育所必需的各种氨基酸,同时人体对这些氨基酸的消化率高达98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克,而且不仅含量十分的丰富,同时还非常容易被人体所吸收。因此急于补钙的宝宝不妨适量的多喝些牛奶,除此之外其他的奶制品中同样含有丰富的钙。

2、豆制品

妈妈在平时生活中还应该给宝宝多吃些大豆以及各种豆制品等食物,因为这类食物同样能够帮助宝宝起到补钙的作用。在最新的研究中发现,大豆中所含有的蛋白质是所有植物类食物中含量最高的,同时也是质量最好的,在补钙的同时还能帮助宝宝补充充足的蛋白质。我们人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8 种必需氨基酸,大豆除甲硫氨酸较少外,其他几种都非常的丰富。

豆制品中以赖氨酸的含量最为丰富,这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质,叫做优质蛋白质。优质蛋白比普通的蛋白质更有利于人体健康,青少年的生长发育需要大量的营养物质,因此补充优质蛋白质也是必不可少的。

3、动物性食品

在各种各样的动物类食品中,营养成分都非常的丰富,比如像蛋、肉、鱼,这些食物中含有人体所必需氨基酸,并且其中氨基酸的数量都非常的完善,人体所必需的八中氨基酸都能够在动物食品中获取。而且在动物食品中还含有大量丰富的蛋白质,而且多半以优质蛋白为主,对于正处在生长发育期间的孩子而言,这些营养物质是非常需要的,而且这些营养成分还是孩子长高的关键。

但是在动物类食物中含有大量的脂肪酸,并且多半以饱和脂肪酸为主,这种脂肪酸对人体健康非常的不利,甚至还有可能会吞噬优质蛋白。因此在食用的时候必须要注意适量,面对吃什么食物可以长高的问题,动物性食品要吃但必须要适量。

4、维生素食物

孩子在平时生活中多吃些富含有维生素的食物同样能够促进骨骼的生长发育,尤其是多吃些维生素d含量高的食物,除了能够补充维生素之外还可以转化成钙,从而促进孩子骨骼的生长。富含有维生素d的食物有很多,比如像鱼肉、奶油、蛋、肝等。除此之外还应该多吃些富含有维生素C的食物,这种营养物质有利合成胶原质,此也是骨骼的主要基质成分。

以上为大家介绍的是吃什么利于长高,有助于身体长高的方法有很多种,建议大家在平常的时候养成一个良好的生活习惯,避免偏食,在正确饮食下更有助于身体长高。